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上班族缓解体力疲劳的几个方法

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上班族缓解体力疲劳的几个方法

发布日期:2017-03-28 作者: 点击:


如今,由于工作量长期超负荷,疲劳已经成为现代上班族一种典型的亚健康症状。因此,如何赶走体力疲劳成为他们较为关心的话题。

  缓解体力疲劳的妙招:

  1、看爆笑电影

  大笑有助于降低血液中有害应激激素皮质醇的水平。有研究表明,能让人笑声不断的电影,只需15分钟就可以使人血管放松扩张,而且弹性更好,进而防止心脏病的发生。

  2、午睡

  丘吉尔、肯尼迪和爱因斯坦都酷爱午睡。经常午睡不仅能增强记忆力和学习能力,还能让心脏病死亡率降低。

  3、逛街

  逛街是种很好的有氧运动,不仅能锻炼腿部力量,还有助消耗热量。美国研究发现,每周散步3小时,可使大脑细胞更活跃。

  吃什么可以缓解体力疲劳

  干果——快速恢复体力

  干果中含有丰富的蛋白质、B族维生素、维生素E、钙、铁及多不饱和脂肪酸,却不含胆固醇。在进行体力和脑力活动之后,常常会觉得十分疲劳,此时你可在口中嚼些花生、杏仁、核桃和腰果等干果,对恢复体能有神奇的功效。

  含钙食物——天然的压力缓解剂

  缺钙的人,总是筋疲力尽地疲于奔命、神经高度紧张,工作产生的疲劳无法获得缓解。在摄入牛奶和酸奶等含大量钙质食物的同时,千万不要忘记补充镁。

  此外,每天晚上睡觉前半小时喝一杯温热的牛奶会使人的身心更加放松,有助于睡眠。

  碱性食物——增强机体耐受力

  疲劳多是由于人体内环境偏酸造成的,多食新鲜的水果、蔬菜等碱性食物能中和体内的酸性环境,降低血液肌肉的酸度,增加耐受力,缓解疲劳。

  常见的碱性食物除了新鲜蔬菜水果之外,牛奶也是不错的选择。


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